二の腕シェイプ

二の腕シェイプで効果のある体操は、腕立て伏せの応用で二の腕を鍛えるものです。
腕立て伏せが出来れば、腕を体につけた状態で行えば、立派な二の腕シェイプになります
でも、腕を肩幅程度に開いた状態で腕立てすれば、二の腕シェイプになります
腕を伸ばしたり押したりすること動作が、二の腕シェイプにはいいのです
腕立て状態は、個人差がありますので１回３０秒程度で３セットすることから始めてみてください
しかし、腕立てだけですと自分の部屋以外で実践するのが難しいので、気軽にできるシェイプ法を紹介していきます

二の腕シェイプの方法
二の腕はペットボトル
二の腕の引き締めに押す動作
二の腕を伸ばす
二の腕シェイプ

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