膝痛の予防体操は、膝に負担をかけないように
膝痛の予防体操

膝痛の予防体操

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膝痛の予防体操の前に注意していただきたいことは、
膝関節に最も負担をかけるのは肥満です。

食事と運動(ウォーキングなど)を組合せ、無理しないダイエットをしましょう。

正座は膝関節へ大きな負担をかけます。イスに座る生活をしましょう。


膝痛の予防体操は、膝の関節の周囲にある筋肉を強化することで、膝機能の衰えを予防します。

膝痛の予防体操

椅子に座った状態から膝の位置は変えないで、膝下を右足のつま先を天井に向けて伸ばします。

伸ばした膝が地面と平行になったら、5秒程度静止します。


5秒経ったら、ゆっくり膝を降ろします。左足も同様に行います。


1日2回(朝と夕方)左右10回ずつおこない。


膝痛の予防体操は、3ヶ月続けてみてください。


体操ではありませんが、膝にはコンドロイチンヒアルロン酸のサプリメントを併用するといいです。

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